アプリのカレンダーに出ている「次回の生理予定日」を、素直に信じられなくなった経験はないでしょうか。予定日を3日過ぎても来ない。かと思えば、次の月は5日早く来る。 そのたびに、生理用品を持ち歩くかどうか、旅行の日程をどうするか、小さな判断を迫られます。
原因の多くは、体の異常ではありません。「28日周期」という前提そのものにあります。
「28日」は平均であって、あなたの数字ではない
そもそも28日という数字は、多くの人の平均を取った結果の代表値にすぎません。ふつうの生理周期は 25〜38日 とされています（厚生労働省、日本女性心身医学会）。
つまり、30日周期の人も、35日周期の人も、正常の範囲内です。にもかかわらず、多くのアプリやカレンダーは28日を初期値にしています。だから「ズレている」ように見えるのです。ズレているのは、あなたの体ではなく、予測のほうかもしれません。
生理周期の正常範囲と、生理不順の目安
周期の長さで見ると、次のように分けられています。出血が続く日数は、3〜7日がふつうです。
| 区分 | 周期の長さ | 位置づけ |
|---|---|---|
| 頻発月経 | 24日以内 | 周期が短すぎる |
| 正常 | 25〜38日 | この範囲ならふつう |
| 希発月経 | 39日以上 | 周期が長すぎる |
もうひとつ知っておきたいのが、同じ人でも毎月まったく同じにはならないという事実です。「先月は29日周期、今月は33日周期」のように、正常の範囲の中で数日ゆれるくらいなら、それ自体が異常のサインではありません。
なお「生理不順」は、周期が不規則で、次の生理がいつ来るか予測がつかない状態を指します（厚生労働省）。
生理が遅れる・早まるのは、なぜ？
周期がずれる原因として、日本女性心身医学会は次のようなものを挙げています。
- 急なダイエットによる体重の変化
- ストレスや悩み
- 不規則な生活
- 子宮や卵巣、甲状腺などの病気
ホルモンのバランスは、日々の生活にわりと素直に反応します。忙しい月や、環境が変わった月にずれやすいのは、このためです。
いっぽうで、病気が隠れていることもあります。生活に心当たりがないのに乱れが続くときは、「そういう体質だから」で片づけないほうが安心です。
周期が24日以内、または39日以上の状態がくり返す。3か月以上生理が来ない。毎回まったく予測できないほど不規則。出血が長く続く、痛みが強い。こうしたときは、一度婦人科で相談してください。性交渉があって生理が遅れているときは、妊娠の可能性も考えましょう。「少しでも異常かも」と感じたら、早めに受診することがすすめられています（厚生労働省）。
「なんとなく覚えている」では、予測できない
ここからが本題です。周期のズレは、記録すると意味を持ちはじめます。
たとえば、直近3回の生理開始日がこうだったとします。
- 4月30日
- 5月28日（前回から28日）
- 6月25日（前回から28日）
この人の周期は、28日で安定しているとわかります。次回は7月23日ごろ、と予測できます。
では、こういう場合はどうでしょう。
- 4月28日
- 5月30日（前回から32日）
- 7月2日（前回から33日）
この人は「32〜33日周期の人」です。28日で予測していたら、毎月4〜5日はズレます。「私は生理不順だ」と思い込んでいた人が、実はきれいな33日周期だった——記録を見返すと、こういうことが起こります。
記憶に頼っているうちは、この違いに気づけません。 「先月いつだったっけ」を思い出せる人は、意外と少ないものです。
平均を取ると、予測は当たるようになる
ママレコが「固定28日」を採用していないのは、この理由からです。
生理が始まった日を記録していくと、前回から今回までの日数（＝あなたの周期）を自動で計算します。それを直近数回ぶん平均して、次回を予測します。
ポイントは、ズレたときこそ精度が上がるということです。予測より遅れて生理が来たら、その日を記録します。すると平均周期が更新され、翌月からの予測に反映されます。ズレは失敗ではなく、体からの新しいデータです。
極端に短い周期や長い周期は、平均から除外して精度を保つようにしています。1回の例外に引きずられて、翌月の予測が大きく狂わないようにするためです。
排卵日の予測も、周期の平均から決まる
「排卵日は生理開始から14日目」と覚えている方がいますが、これは28日周期の人にだけ当てはまる話です。
より実態に近いのは、次回の生理予定日から14日前という考え方です。黄体期（排卵から生理までの期間）は個人差が小さく、おおむね14日前後で安定しているためです。
つまり、排卵日の予測精度は、生理予定日の予測精度に直結します。周期を28日で固定していると、排卵日の予測も同じだけズレます。33日周期の人が「14日目が排卵日」と思って過ごしていたら、実際の排卵は19日目ごろ——5日ぶんの差が生まれます。排卵日の考え方は、排卵日はいつ？記録から予測する考え方にくわしくまとめました。
生理・排卵の予測は、記録にもとづく目安であり、医療的な診断ではありません。基礎体温や排卵検査薬とあわせて見ること、気になる症状があれば医療機関に相談することをおすすめします。
まずは「開始日だけ」を記録してみる
完璧に記録しようとすると、続きません。まずは生理の開始日だけでいいと思います。それが3回分たまれば、あなたの周期が見えてきます。
「私は28日周期じゃなかった」と気づくところから、予測は当たりはじめます。
ママレコでは、今月の生理開始日・終了日をプロフィール画面から入力する形です。基礎体温を続けて記録すれば、低温期から高温期への切り替わりから排卵日を推定して、グラフに表示します。記録は無料です。
参照
ママレコで、毎日の記録をかんたんに。
妊活から育児まで、ふたりで使える記録アプリです。
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