生理周期は本当に28日？ ズレる理由と、記録でわかること

アプリのカレンダーに出ている「次回の生理予定日」を、素直に信じられなくなった経験はないでしょうか。予定日を3日過ぎても来ない。かと思えば、次の月は5日早く来る。 そのたびに、生理用品を持ち歩くかどうか、旅行の日程をどうするか、小さな判断を迫られます。

原因の多くは、体の異常ではありません。「28日周期」という前提そのものにあります。

「28日」は平均であって、あなたの数字ではない

そもそも28日という数字は、多くの人の平均を取った結果の代表値にすぎません。婦人科の情報を見ると、正常な生理周期は 25〜40日 の範囲とされており、この範囲に収まっていれば、28日ちょうどでなくても問題ないと説明されています。

つまり、30日周期の人も、35日周期の人も、正常の範囲内です。にもかかわらず、多くのアプリやカレンダーは28日を初期値にしています。だから「ズレている」ように見えるのです。ズレているのは、あなたの体ではなく、予測のほうかもしれません。

何日までのブレなら、気にしなくていいのか

もうひとつ知っておきたいのが、同じ人でも毎月まったく同じにはならないという事実です。

婦人科の解説では、前回の生理開始日から前後1週間ほどのズレは、一般的に正常の範囲とされています。ストレス、睡眠不足、体重の増減、季節の変わり目——ホルモンのバランスは、日々の生活にわりと素直に反応します。

だから、「先月は29日周期、今月は33日周期」というくらいの揺れは、それ自体が異常のサインではありません。

「なんとなく覚えている」では、予測できない

ここからが本題です。周期のズレは、記録すると意味を持ちはじめます。

たとえば、直近3回の生理開始日がこうだったとします。

• 4月30日
• 5月28日（前回から28日）
• 6月25日（前回から28日）

この人の周期は、28日で安定しているとわかります。次回は7月23日ごろ、と予測できます。

では、こういう場合はどうでしょう。

• 4月28日
• 5月30日（前回から32日）
• 7月2日（前回から33日）

この人は「32〜33日周期の人」です。28日で予測していたら、毎月4〜5日はズレます。「私は生理不順だ」と思い込んでいた人が、実はきれいな33日周期だった——記録を見返すと、こういうことが起こります。

記憶に頼っているうちは、この違いに気づけません。 「先月いつだったっけ」を思い出せる人は、意外と少ないものです。

平均を取ると、予測は当たるようになる

ママレコが「固定28日」を採用していないのは、この理由からです。

生理開始日を記録していくと、前回の開始日から今回の開始日までの日数（＝あなたの周期）が自動で計算されます。それを直近数回ぶん平均して、次回を予測します。

ポイントは、ズレたときこそ精度が上がるということです。予測より遅れて生理が来たら、その日を記録します。すると平均周期が更新され、翌月からの予測に反映されます。ズレは失敗ではなく、体からの新しいデータです。

極端に短い周期や長い周期は、平均から除外して精度を保つようにしています。1回の例外に引きずられて、翌月の予測が大きく狂わないようにするためです。

排卵日の予測も、周期の平均から決まる

「排卵日は生理開始から14日目」と覚えている方がいますが、これは28日周期の人にだけ当てはまる話です。

より実態に近いのは、次回の生理予定日から14日前という考え方です。黄体期（排卵から生理までの期間）は個人差が小さく、おおむね14日前後で安定しているためです。

つまり、排卵日の予測精度は、生理予定日の予測精度に直結します。周期を28日で固定していると、排卵日の予測も同じだけズレます。33日周期の人が「14日目が排卵日」と思って過ごしていたら、実際の排卵は19日目ごろ——5日ぶんの差が生まれます。

まずは「開始日だけ」を記録してみる

完璧に記録しようとすると、続きません。まずは生理の開始日だけでいいと思います。それが3回分たまれば、あなたの周期が見えてきます。

「私は28日周期じゃなかった」と気づくところから、予測は当たりはじめます。

ママレコでは、プロフィール画面から今月の生理開始日・終了日を入力できます。基礎体温を続けて記録すれば、低温期から高温期への切り替わりから排卵日を推定して、グラフに表示します。記録は無料でお使いいただけます。

参照

• うさぎ 女性のための診療所「生理不順、何日ずれたら異常なの？」
• ソフィ（ユニ・チャーム）「どこからが生理不順？原因と対処法」
• ポートサイド女性総合クリニック「どこからが生理不順？何日ずれたら受診すべき？」

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