妊活の始め方｜何から始める？やることリストの前に、まず済ませておく1つのこと

「そろそろ妊活、始めてみようか」。そう思って検索してみたら、葉酸サプリ、基礎体温、排卵検査薬、産婦人科、プレコンセプションケア……と、やることが一度に押し寄せてきた。かえって手が止まってしまった。そんな経験はないでしょうか。

何が正解なのか分からないまま、とりあえずサプリだけ買って、あとは放置してしまう。よくあることだと思います。この記事では、たくさんある「やること」に飛びつく前に、最初に済ませておくと後がぐっと楽になる1つのことを書きます。

最初にやることは「買う・受診」ではなく、自分の周期を知ること

いきなり答えを書きます。妊活の入り口でまずやっておきたいのは、サプリを買うことでも病院を予約することでもなく、自分の生理周期を1〜2周期ぶん、記録して眺めてみることです。

こども家庭庁は、将来の妊娠・出産も含めて早めに自分の健康を整える「プレコンセプションケア」という取り組みをすすめています。葉酸をとる、風しんのワクチンを受けたか確かめる、体重やたばこ・お酒を見直す、といったことです。

その土台になるのが「自分の体の状態を知っておく」ことです。妊活も同じで、まず自分の周期の癖をつかむところから始めると、その後の一手一手が空振りしにくくなります。

なぜ最初に周期なのか。排卵検査薬をいつから使うか。タイミングをいつに合わせるか。基礎体温をどう読むか。このどれもが、「自分の周期はだいたい何日か」を知らないと決められないからです。順番が逆になると、道具だけ増えて振り回されてしまいます。

「妊活＝やることが多い」という誤解

検索して上位に出てくる記事の多くは、「妊活でやること10選」のようにやることを並べてくれます。情報としてはありがたいのですが、全部を同時に始めようとすると、たいてい続きません。

見落とされがちなのは、順番です。妊活でやることには、今日から始めたほうがいいものと、自分の周期が分かってからのほうが効くものが混ざっています。それを切り分けずに一気に手を出すと、「基礎体温もつけて、検査薬も使って、サプリも飲んで……」と負担ばかりが増えてしまいます。肝心の「自分の体を知る」が、おろそかになりがちです。

もうひとつの誤解が、「周期は28日」という思い込みです。よく基準として出てくる28日はあくまで目安で、周期の長さは人によって違い、同じ人でも月ごとにゆらぎます。この前提で「生理から14日目が排卵」と決め打ちすると、実際とずれることがあります。だからこそ、平均ではなく自分の周期を先に知っておきたいのです。

周期のばらつきについては「生理周期は乱れて当たり前？ 「順調＝28日」という思い込みを手放す」に、排卵日の考え方は「排卵日はいつ？「生理から14日目」を信じていると、5日ずれることがある」にまとめています。

今日から始めること・周期が分かってからでいいこと

やることに順番をつけると、こんなふうに整理できます。

このうち、例外的に「今日から」なのが葉酸です。赤ちゃんの神経管がつくられるのは妊娠のごく初期で、多くの人が妊娠に気づく前後の時期にあたります。こども家庭庁は、妊娠の1か月以上前から妊娠3か月まで、食事に加えてサプリメントなどから1日400μgの葉酸をとるようすすめています。

つまり「妊娠が分かってから」では遅く、妊活を始めた日からが目安です。ここだけは周期を待たずに始めてよいと思います。詳しくは「葉酸はいつから、どれくらい？「飲み忘れる」を前提に考える」に書きました。

もうひとつ、妊活は女性だけのものではありません。不妊の原因は、男性側と女性側で「ほぼ半々」といわれています（日本産科婦人科学会）。男性ができることは「男性の妊活でできること」にまとめました。

基礎体温は、いきなり毎朝きっちり測ろうとすると、たいてい三日坊主になります。まずは生理の記録だけでも十分に土台になります。基礎体温に進むときの読み方は「基礎体温の測り方と、グラフが「ガタガタ」でも大丈夫な理由」を参考にしてください。

「まず記録」を、道具に頼る

ここまで「まず自分の周期を知る」と書いてきましたが、正直なところ、周期を頭で覚えておくのはかなり難しいです。前回の生理がいつ始まったか、先月は何日周期だったか——思い出そうとするたびに手帳をめくるのは、それだけで続かない理由になります。

ママレコは、生理の開始日と終了日を記録していくと、その記録から自分の周期を学習して、次回の生理や排卵のおおよその時期を出します。固定の28日ではなく、あなたの直近の実績の平均から予測するので、周期にゆらぎがある人ほど、平均で決め打ちするより自分に近い目安が出ます。排卵も1日をピンポイントで示すのではなく、妊娠しやすい期間として幅で表示する形です。

葉酸のような毎日の習慣は、カスタムリマインダーで「飲んだかどうか」を記録できます。基礎体温に進みたくなったら、グラフが自動で描かれ、PDFに書き出して受診時に持っていくこともできます。最初は生理の記録だけ、慣れてきたら基礎体温、必要になったら受診——という順番を、そのままアプリの中でたどれるようになっています。

なお、生理・基礎体温・妊娠といった妊活の記録は、あなた本人だけが見られるもので、パートナーには共有されません。共有できるのは、赤ちゃんが生まれてからの育児・成長の記録です。妊活の時期は、自分のペースで、自分だけのために記録して大丈夫です。

全部を一度に始めなくていい

妊活と聞くと、明日から生活のすべてを変えなければいけない気がして、身構えてしまうかもしれません。でも、最初の一歩は「生理が始まった日を記録する」くらいの、拍子抜けするほど小さなことで十分だと思います。

そこから1〜2周期ぶん眺めてみると、「自分はだいたい何日周期なんだな」という感覚が、なんとなく見えてきます。その土台があるだけで、次に何をすればいいかが、ずいぶん決めやすくなります。焦って道具を増やす前に、まず自分の体を知ることから、始めてみませんか。

参照

• こども家庭庁「はじめよう プレコンセプションケア」
• こども家庭庁「葉酸摂取が妊娠前から大切な理由とは？」
• こども家庭庁「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」
• 公益社団法人 日本産科婦人科学会「不妊症」

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