排卵日はいつ？「生理から14日目」を信じていると、5日ずれることがある

排卵日を調べようとして、こんな説明に行き当たったことはないでしょうか。

「排卵日は、生理開始日から数えて14日目ごろ」

覚えやすい数字です。でも、この一文には大きな前提が隠れています。「28日周期の人なら」という前提です。

前から数えるか、後ろから数えるか

生理周期は、大きく2つの期間に分かれます。

• 卵胞期（生理開始 → 排卵まで）
• 黄体期（排卵 → 次の生理まで）

このうち、個人差が大きいのは前半（卵胞期）です。ストレスや体調で伸び縮みします。一方、後半（黄体期）は比較的安定していて、おおむね14日前後とされています。

つまり、排卵日は「生理の開始から数える」より、「次の生理から逆算する」ほうが実態に合っています。

排卵予定日 ＝ 次回の生理予定日 − 14日

28日周期の人なら、たしかに「開始から14日目」と同じ答えになります。けれど、33日周期の人はどうでしょうか。

• 開始から14日目で計算 → 14日目が排卵日
• 次回予定日から逆算（33 − 14）→ 19日目が排卵日

5日のズレです。妊娠を意識してタイミングを取っている人にとって、5日は決して小さくありません。

だから、まず自分の周期を知る

排卵日の予測精度は、生理予定日の予測精度に直結します。そして生理予定日は、あなたの周期の平均からしか出せません。

ママレコが固定28日を採用していないのは、この理由からです。生理の開始日を記録していくと、前回から今回までの日数（＝あなたの周期）が自動で計算され、直近数回の平均から次回が予測されます。そこから14日を引いた日が、排卵予定日として表示されます。

周期がずれた月も、実際の開始日を記録すれば、翌月からの予測に反映されます。 ずれは失敗ではなく、精度を上げるためのデータです。

予測だけでは足りない。体からのサインを重ねる

とはいえ、カレンダーの予測だけで排卵日を確定することはできません。予測はあくまで統計的な目安です。実際の排卵は、その月の体調で前後します。

そこで、体からのサインを重ねます。

基礎体温排卵を境に、体温は低温期から高温期へ移行します。その差はおよそ0.3〜0.5℃と小さいので、小数点以下2桁まで測れる婦人体温計で、毎朝、起き上がる前に測ります。

大事なのは、基礎体温は「排卵日を事前に知る」ためのものではないということです。体温が上がったとわかるのは、排卵が終わったあとです。基礎体温でわかるのは、「先月は、このあたりで排卵していた」という事実。それを何周期分か重ねることで、次の周期の見当がつくようになります。

おりものの変化排卵が近づくと、透明でよく伸びる状態になると言われます。日々の変化に気づけるのは、毎日見ている本人だけです。

排卵検査薬排卵直前のホルモン（LH）の上昇を捉えるので、事前に知りたいならこれが最も直接的です。ただし毎日使うとコストがかさむので、予測で当たりをつけて、その前後だけ使うという組み合わせが現実的です。

妊娠しやすい期間は「排卵日当日」ではない

もうひとつ、誤解されやすい点があります。排卵日当日だけを狙う必要はありません。

精子は女性の体内で数日間生きられるとされているため、妊娠可能な期間は、排卵日の数日前から排卵日の翌日ごろまでと考えられています。ママレコでも、排卵予定日の5日前から1日後を目安として表示しています。

「排卵日をピンポイントで当てる」ことに神経を使いすぎると、疲れます。 幅で捉えたほうが、気持ちの上でもずっと楽です。

まずは3周期、記録してみる

いきなり完璧を目指さなくていいと思います。生理の開始日と、朝の基礎体温。この2つだけで、3周期ぶん記録してみてください。

自分の周期が見えてくると、「14日目」という他人の数字を追いかける必要がなくなります。あなたの体のリズムは、あなたの記録の中にしかありません。

ママレコでは、基礎体温のグラフを月ごとに表示し、低温期・高温期の判定と排卵日の推定を自動で行います。記録した月のグラフはPDFに書き出せるので、受診時にそのまま持っていけます。基礎体温の記録は無料でお使いいただけます。

参照

• うさぎ 女性のための診療所「生理周期が不順」
• あゆみレディースクリニック高田馬場「生理が遅れる原因とは？」
• 日本産科婦人科学会「産婦人科診療ガイドライン」（黄体期の長さに関する一般的知見）

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