排卵日はたぶん明日。今日持っておくべきか、それとも明日まで待つべきか。カレンダーとにらめっこしながら、そんなふうに1日単位で頭を悩ませていないでしょうか。妊娠しやすい日を1日でも外したら今月はもう終わり、という気がしてくると、タイミングを取ること自体がだんだん重たくなっていきます。
この記事では、タイミング法が本当に「排卵日ぴったりを当てる競技」なのかを、精子と卵子の寿命という土台から見直します。いつ・どのくらいの頻度で持てばいいのか、そして「今月も授からなかった」と落ち込みすぎないための前提まで、目安の数字とあわせて整理しました。
タイミング法は「排卵日ぴったり」を狙わなくていい
先に結論を書きます。タイミング法は、排卵日という1日をピンポイントで当てるものではありません。妊娠しやすいのは排卵日の当日だけでなく、その数日前から排卵日までの数日間だからです。
理由は、精子と卵子が生きていられる時間の長さが違うことにあります。卵子が受精できるのは、排卵のあとおよそ1日（24時間ほど）とされています。一方で精子は、女性の体の中で数日（およそ3日、条件によってはもう少し長く）生きられると考えられています。つまり排卵より前に持っておけば、精子が先に待っているところへ卵子が出てくる、という順番になるわけです。
| 受精できる時間の目安 | |
|---|---|
| 卵子 | 排卵後およそ1日（24時間ほど） |
| 精子 | 女性の体内でおよそ3日（条件により長め） |
この寿命の差から、「妊娠しやすい期間」は排卵日の約5日前から排卵日当日までの幅で考えられています。なかでも妊娠に結びつきやすいのは、排卵の1〜2日前あたり。排卵日当日だけを狙うより、その手前を含めた数日間で構えるほうが、精子の寿命の面でも理にかなっているのではないでしょうか。
排卵日そのものの見つけ方は別の記事で詳しく書いているので、あわせて読んでみてください（排卵日はいつ？計算方法と周期別の早見表）。
いつ・どのくらいの頻度で持つか
「じゃあ毎日持たないといけないの？」と身構える必要はないと思います。妊娠しやすい期間のあいだに、1〜2日おきを目安に持てば十分だとされています。精子は数日生きるので、毎日でなくても、その期間に何度か機会があれば妊娠しやすい状態はつくれる、という考え方です。
1周期のなかで持つ回数の目安を、あくまで一例として並べると次のようになります。数字は「これを守らないと妊娠しない」という決まりではなく、力の入れすぎと抜きすぎの真ん中を探すための目印だと思ってください。
| 時期 | 持ち方の目安 |
|---|---|
| 妊娠しやすい期間（排卵の約5日前〜排卵日） | 1〜2日おき |
| 特に妊娠に結びつきやすい時期（排卵の1〜2日前） | この数日をなるべく外さない |
| それ以外の時期 | 無理に増やさなくてよい |
普段から週に2〜3回くらい自然に機会があるカップルなら、排卵日を細かく計算しなくても妊娠しやすい期間はだいたいカバーできる、という考え方もあります。「今日がその日だ」と一点に賭けて構えるより、数日間ゆるく続けるほうが、外したときのがっかりも小さくて済むのではないでしょうか。
1回のタイミングで必ず授かるわけではない
ここが、いちばん伝えたいところです。タイミングがうまく合ったとしても、1回で必ず妊娠するわけではありません。健康なカップルでも、1周期でうまくいくとは限らず、何周期か重ねて授かることのほうがむしろ一般的です。
「タイミング法 何回で妊娠した？」と検索して、他の人の回数と自分を比べてしまう気持ちはよく分かります。私も同じ立場ならつい調べてしまうと思います。ただ、授かるまでの回数は本当に人それぞれで、平均や誰かの体験談を自分のノルマにする必要はありません。
もうひとつ、正直に触れておきたいことがあります。妊娠する力（妊孕性〔にんようせい〕＝妊娠のしやすさ）は、年齢とともにゆるやかに下がっていくと考えられています。
これは焦らせるための話ではありません。うまくいかない月があっても、あなたのやり方が間違っているとは限らない、という意味でもあります。タイミングを完璧に取れているのに授からないという状況は、努力不足では説明できないことが多いのです。
避妊をせずに性交を続けているのに一定期間妊娠しない場合を、日本では不妊症と呼びます。その目安は約1年とされています。ただし、生理が不順、これまでに婦人科の病気を指摘されたことがある、女性が35歳以上といった場合は、1年を待たずに早めの相談がすすめられています。気になることがあるときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。
自己流でやりがちな3つのこと
タイミング法を自分たちだけで進めるとき、つまずきやすいポイントがいくつかあります。
第一に、生理から14日目を排卵日と決めつけてしまうこと。これは周期がきっちり28日の人にあてはまる目安で、周期が長め・短めの人だと排卵日が数日ずれます。自分の周期がそもそも28日とは限らない、という前提から見直すのがおすすめです（生理周期は人それぞれ。バラつく理由）。
第二に、排卵日当日の1回に賭けてしまうこと。前の章のとおり、妊娠しやすいのは排卵日の手前を含む数日間です。当日だけを狙うと、逆に妊娠しやすい時期を外してしまうことがあります。
第三に、タイミングを取ること自体が義務のようになってしまうこと。日付に追い立てられてお互いがつらくなるくらいなら、期間を幅でとらえて肩の力を抜くほうが、続けやすいのではないかと思います。妊活は短距離走ではなく、無理のないペースで続けられることのほうが大切です。
記録すると”だいたいの窓”が見える
自己流の落とし穴の多くは、「自分の排卵日がだいたいいつか」を知らないまま1日を当てにいくことから起きています。ここを解くのに役立つのが、自分の周期を記録することです。
ママレコの排卵・生理の予測は、固定の28日ではなく、あなたがつけた生理の記録から周期を学習して出します。しかも妊娠しやすい期間は1日の点ではなく、排卵の約5日前から1日後までの帯（幅）で表示します。「今日だけがチャンス」と身構えなくて済むように、はじめから幅で見せる設計です。
基礎体温をつけていれば、そのグラフから排卵のタイミングの傾向も見えてきます（グラフはPDFに出力できるので、受診のときに持っていけます。基礎体温の測り方と、低温期・高温期の見方）。飲み忘れたくない葉酸などは、カスタムリマインダーで通知にできます。
なお、妊活にまつわる記録（生理・基礎体温・妊娠・メモ）は本人だけが見られる非共有の設計です。パートナーと無料で共有できるのは育児・成長の記録で、生理や基礎体温がパートナーに見えることはありません。妊活期のデリケートな記録を、自分のペースで残せるようにしています。
ママレコが表示する予測・判定は、記録にもとづく目安であり、医療的な診断ではありません。気になる症状があるときは、自己判断せず医療機関にご相談ください。
焦らなくていい期間のほうが、実は長い
タイミング法は、たった1日を外さないための神経戦ではありません。精子が数日生きてくれるぶん、妊娠しやすい期間には幅があります。その数日間を、義務ではなく無理のないペースで過ごせるかどうかのほうが、長く続けるうえでは効いてくるように思います。
今月うまくいかなくても、あなたのやり方が間違っていたわけではありません。カレンダーの1マスから、少し目を離してみてください。
参照
- 日本産科婦人科学会「不妊症」
- こども家庭庁 はじめよう プレコンセプションケア「不妊とは？」
- こども家庭庁 はじめよう プレコンセプションケア「『プレコンセプションケア』とは？」
- こども家庭庁 みんなで知ろう、不妊症不育症のこと「妊娠・不妊の基礎知識」
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